ما أهمية Vitamin D لجسم الإنسان؟ وما مصادر الحصول عليه؟
*يحتاج الجسم لفيتامين د لامتصاص الكالسيوم. بدون فيتامين د كافٍ لن يتمكن المرء من تكوين كمية كافية من هرمون الكالسيتريول (المعروف أيضاً ب "فيتامين د النشط"). و يؤدي هذا بدوره إلى عجز في امتصاص الكالسيوم من الغذاء. و في هذه الحالة فإنه يجب على الجسم أخذ الكالسيوم من مخازنه في الهيكل العظمي، مما يضغف العظمة الموجودة و يمنع تكوين عظمة جديدة قوية.
يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق: عن طريق الجلد، من الغذاء أو من المكملات الغذائية. ينصح الخبراء بجرعة يومية IU 600 (وحدة دولية) من فيتامين د حتى سن 70 سنة. ينبغي على الرجال و النساء الذين تعدى عمرهم 70 سنة زيادة الجرعة إلى IU 800 (وحدة دولية) و التي يمكن أيضاً الحصول عليها من المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض، أسماك المياه المالحة، الكبد و الحليب المدعم به.
*المصدر:
*يحتاج الجسم لفيتامين د لامتصاص الكالسيوم. بدون فيتامين د كافٍ لن يتمكن المرء من تكوين كمية كافية من هرمون الكالسيتريول (المعروف أيضاً ب "فيتامين د النشط"). و يؤدي هذا بدوره إلى عجز في امتصاص الكالسيوم من الغذاء. و في هذه الحالة فإنه يجب على الجسم أخذ الكالسيوم من مخازنه في الهيكل العظمي، مما يضغف العظمة الموجودة و يمنع تكوين عظمة جديدة قوية.
يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق: عن طريق الجلد، من الغذاء أو من المكملات الغذائية. ينصح الخبراء بجرعة يومية IU 600 (وحدة دولية) من فيتامين د حتى سن 70 سنة. ينبغي على الرجال و النساء الذين تعدى عمرهم 70 سنة زيادة الجرعة إلى IU 800 (وحدة دولية) و التي يمكن أيضاً الحصول عليها من المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض، أسماك المياه المالحة، الكبد و الحليب المدعم به.
*المصدر:
:Credit
NIH OSTEOPOROSIS AND RELATED BONE DISEASES NATIONAL RESOURCE CENTER
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق